Magnesium für ein gesundes Gehirn
Der Stoffwechsel im Gehirn steht nie still. Selbst während eines Komas verlangsamt sich der Stoffwechsel im Gehirn nur um 50%. Das Gehirn ist also ein ressourcenintensiver Organismus, der viel Nahrung benötigt und im Gegenzug eine Menge Stoffwechselabfälle erzeugt.
Das Gehirn verwendet Magnesium für Hunderte von enzymatischen Reaktionen, und ein Mangel wurde sowohl bei Menschen als auch bei Tieren mit einer Veränderung des Verhaltens in Verbindung gebracht. Magnesium wird auch benötigt, um dem Gehirn zu helfen, freie Radikale aus dem Stoffwechsel zu vertreiben.
Studien haben gezeigt, dass etwa die Hälfte aller Amerikaner die empfohlene tägliche Aufnahme von Magnesium (Mg) nicht erreichen, was sie einem Risiko für viele gesundheitliche Probleme aussetzt. Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Nervenübertragung und ist für eine gesunde Gehirntätigkeit unerlässlich. Die Erhöhung des Magnesiumspiegels kann sich sowohl auf die Stimmung als auch auf das Gedächtnis positiv auswirken.
Zu den magnesiumreichen Lebensmitteln gehören grünes Blattgemüse, roher Kakao, Himalaya-Salz, Seetang, gekeimte Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte, Avocados und Fisch.
Essen Sie für ein gesundes Gehirn
Neben genetischen und umweltbedingten Faktoren wird eine schlechte Ernährung, insbesondere ein niedriger Plasma- oder Serum-Folat-, B12- und Magnesiumspiegel, mit der Entwicklung vieler psychiatrischer Störungen in Verbindung gebracht. Die Erhöhung der Magnesiumreserven hat eine beruhigende Wirkung auf den Geist und hilft bei angstbedingtem Verhalten und Stressresistenz.
Hypomagnesiämie (Magnesiummangel) gilt als physiologischer Indikator für neurologische Störungen und wird mit einer Vielzahl von psychischen Problemen in Verbindung gebracht. Darüber hinaus hat ein erhöhter Magnesiumkonsum positive Auswirkungen auf die Unterstützung gesunder Entzündungswege, die mit der neurologischen Gesundheit verbunden sind.
N-Methyl-D-Aspartat (NMDA)-Rezeptoren
N-Methyl-D-Aspartat (NMDA)-Rezeptoren enthalten Magnesium, das eine wichtige schützende Wirkung auf die Rezeptoren und die allgemeine Gesundheit des Gehirns hat. Eine Überstimulation durch Exzitotoxine oder andere äußere Reize kann zum vorzeitigen Absterben von Gehirnzellen führen. Die Funktion der NMDA-Rezeptoren nimmt mit zunehmendem Alter natürlicherweise ab und trägt zu einem Verlust von Gedächtnis und Lernfähigkeit bei.
Unterstützung gesunder Entzündungswege
Bei vielen Patienten besteht eine signifikante Korrelation zwischen dem Entzündungsprozess und psychischen Problemen. Forscher wissen jetzt, dass die Immunantwort das Gehirn beeinflusst und dass eine Veränderung des Entzündungsweges die psychische Gesundheit beeinflussen kann. Magnesium hilft, Exzitotoxine zu regulieren und oxidativen Stress im Gehirn zu reduzieren. Daher können diätetische Maßnahmen, die Magnesium enthalten, gekoppelt mit Omega-3-Fettsäuren und Curcumin zur Unterstützung gesunder Entzündungswege, einen wertvollen Beitrag zur Optimierung der psychischen Gesundheit bieten.
Schlaf nachholen
Magnesium hilft nachweislich bei schlafbezogenen Problemen, die letztlich zu anderen psychischen Gesundheitsproblemen führen können. Supplemente mit Magnesium können sich als wertvolle Intervention für ältere Patienten erweisen, die unter Schlaflosigkeit leiden. Auf der anderen Seite klagen viele Menschen, die psychisch angeschlagen sind, über Schlafstörungen. Aufgrund der positiven Auswirkungen von Magnesium auf den Schlaf kann die Unterstützung der Magnesiumreserven zur Wiederherstellung eines gesunden Schlafverhaltens beitragen.
Unterstützt die Stressreaktion
Magnesium ist bei manchen als „Beruhigungspille“ der Natur bekannt, weil es die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse (HPA) unterstützt und einen guten Schlaf fördert. Die HPA-Achse ist bekannt als das „Stressreaktionssystem“ des Körpers und Magnesium reguliert alle damit verbundenen enzymatischen Reaktionen. Menschen, die sagen, dass sie an Nebennierenermüdung leiden, beziehen sich auf die Erschöpfung dieses Systems.
Die Aktivierung der HPA durch Corticotropin-Releasing-Hormon (CRH) und die anschließende Synthese im paraventrikulären Hypothalamuskern (PVN) führt zur Freisetzung von Nebennieren-Corticotropin-Hormon (ACTH) ins Blut. Dies kann aufgrund der erhöhten Stressreaktion eine Vielzahl von hormonellen und verhaltensbezogenen Veränderungen bei der Person auslösen. Diese Stressreaktion erschöpft die Magnesiumreserven und löst eine Entzündungsreaktion aus, die dann bei einigen Personen psychische Probleme verstärken kann. Das CRH-HPA-System muss im Gleichgewicht sein, damit das Gehirn optimal arbeiten kann. Dies kann durch eine ausreichende Zufuhr von Magnesium über die Nahrung moduliert werden.
Obwohl viele Studien darauf hinweisen, dass wir unsere Magnesiumzufuhr mit der Nahrung erhöhen sollten, ist es oft schwierig, einen Magnesiummangel zu diagnostizieren, da nur 1% im Blut vorhanden ist. Der größte Teil des Magnesiums wird in den Knochen und Organen gespeichert und ist daher schwer zu messen. Daher ist es notwendig, Maßnahmen zu ergreifen, um eine ausreichende Aufnahme sicherzustellen.
Magnesium lässt das Gehirn wachsen
Magnesium stärkt den Hippocampus, um das Langzeitgedächtnis zu unterstützen. Darüber hinaus ist bekannt, dass Magnesium Energie liefert und die synaptischen Nervenenden im präfrontalen Kortex stärkt und damit das Kurzzeitgedächtnis verbessert.
Die große Fähigkeit von Magnesium, unserem Gehirn zu helfen und Informationen zu behalten, wurde in einem Experiment mit Ratten nachgewiesen, wo die Gruppe, die Magnesiumergänzungen erhielt, eine 100-122%ige Verbesserung des Gedächtnisses zeigte. Zusätzlich kann die Zufuhr von Magnesium die kognitiven Fähigkeiten bei Menschen mit einem Verlust von Synapsen im Gehirn und einer Ansammlung von Beta-Amyloid-Plaque verbessern.
Fazit
Magnesiummangel kann zu abnormalen Stressreaktionen führen, die wiederum die Entzündungsreaktion beeinflussen können. Dies kann zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen, die von Kopfschmerzen bis zu Hirnnebel reichen. Das Auffüllen der natürlichen Magnesiumreserven, besonders bei starker körperlicher oder geistiger Belastung, hilft, das Nervensystem zu schützen und gesunde kognitive Fähigkeiten zu unterstützen.
Quelle