Onze voeding heeft een direct effect op onze staat van bewustzijn en onze gezondheid. Permanente stress heeft negatieve gevolgen voor het lichaam. Het immuunsysteem wordt verzwakt, verouderingsprocessen versneld en de voedingstoestand verslechtert. Onze voeding moet zodanig zijn samengesteld dat zij onze cognitieve vermogens en onze weerstand tegen stress ondersteunt en niet aantast, vooral in uitzonderlijk stressvolle levensfasen waarin de mentale capaciteiten van het individu tot het uiterste worden opgerekt.
Een groot deel van het in de handel verkrijgbare voedsel kan dit niet. Een voldoende toevoer van essentiële vitale stoffen aan ons organisme is al lang niet meer gegarandeerd. Bovendien heeft ons lichaam, door talrijke schadelijke milieu-invloeden enerzijds en een onevenwichtige voeding anderzijds, tegenwoordig een grotere behoefte aan vitale stoffen om deze omstandigheden het hoofd te kunnen bieden.
Traditionele geneeswijzen over de hele wereld kennen kruidenremedies die over een langere periode kunnen worden ingenomen zonder angst voor verslaving of schadelijke bijwerkingen. Vooral in combinatie met B-vitaminen kunnen deze kruiden een kalmerend, stemmingsverlichtend en harmoniserend effect hebben op het hormonale stelsel en het zenuwstelsel.
Foliumzuur heeft in verschillende studies een antidepressief effect aangetoond. Vitamine B12 verhoogt de algemene weerstand tegen stress. In het geval van een B12-tekort kunnen symptomen als neerslachtigheid en slechte concentratie optreden.
Een centrale rol in de genezing en het behoud van de gezondheid van de psyche wordt gespeeld door een bepaalde staat van bewustzijn - die gepaard gaat met zogenaamde alfagolven. Deze alfastaat kan worden bevorderd door hypnose, mindfulness-training, diverse vormen van meditatie en mentale training, maar ook door bepaalde kruidensubstanties (bijv. theanine).
Het actieve ingrediënt L-theanine in groene thee passeert gemakkelijk de bloed-hersenbarrière. In de hersenen bevordert het de synthese van GABA (ons lichaamseigen "Valium") en dopamine (ons "drive & creativiteitshormoon") door de zogenaamde alfagolven* te versterken. Dit zorgt voor een gevoel van kalmte en verminderde gevoelens van stress en angst zonder slaperigheid of risico op verslaving.
GABA op zich verbetert hyperactiviteit, rusteloosheid en angst door zijn functie als remmende neurotransmitter, terwijl dopamine (en de daarvan afgeleide stresshormonen adrenaline en noradrenaline) als antidepressiva werken.
* Alfagolven
Hersengolven zijn de som van de elektrische activiteiten van de hersenschors, die kunnen worden gemeten met elektroden op de hoofdhuid. Elk van de ontelbare elektro-chemische ontladingen van onze zenuwcellen genereert normaliter een minuscuul elektromagnetisch veld met een frequentie van
De alfa staat is een staat van openheid, ontspanning en verhoogd bewustzijn. In deze toestand hebben nieuwe ideeën, herinneringen en dingen uit het onderbewustzijn de neiging naar de oppervlakte te komen. Creativiteit, perceptie en gevoeligheid worden versterkt. Niet alleen onze gedachten worden rustiger, er vindt een herverdeling plaats van de totale hoeveelheid bloed in de vaten: de hartslag wordt rustiger, de bloeddruk daalt, de bloedtoevoer naar de hersenen neemt toe, de bloedtoevoer naar de nieren neemt af, , het immuunsysteem wordt op langere termijn gestimuleerd, er treden diepgaande veranderingen op in de hormoonhuishouding. Gebrek aan alfa-activiteit kan wijzen op bezorgdheid en stress, maar ook op hersenbeschadiging of ziekte.
Ons "zelfbevestigingshormoon" noradrenaline, ons "gelukshormoon" serotonine, ons "creativiteitshormoon" dopamine(!) en ons "lichaamseigen valium" GABA (gamma-aminoboterzuur) zijn betrokken bij de creatie van de alfatoestand.
In dit proces synchroniseren ook de twee hersenhelften en dit verhoogt de bereidheid om zich innerlijk aan een herstel aan te passen. Een verbetering van de gezondheidstoestand en een activering van het zelfgenezend vermogen hangt bijna altijd samen met een toename van de alfagolven. Andere studies hebben aangetoond dat diepe ontspanning en kalme aandacht ook de ontvankelijkheid voor suggestie en de hypnotiseerbaarheid verhogen.
De lichaamseigen "Valium
Passiebloem wordt gebruikt bij symptomen als slapeloosheid, innerlijke rusteloosheid en bij angst, spanning of prikkelbaarheid. Passiebloem-extract is een GABA-heropnameremmer.
Bepaalde flavonoïden oefenen hun werking ook uit via de neurotransmitter gamma-aminoboterzuur (afgekort GABA), waarvan het de werking verlengt. De boodschapperstof, die de zenuwcellen in de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de gemoedstoestand, informeert, wordt op een positieve manier beïnvloed door de doeltreffendheid ervan te verhogen, wat leidt tot een grotere ontspanning en kalmering. Een tekort aan GABA leidt daarentegen tot slaapstoornissen of angstgevoelens.
Omdat het effect van passiebloem als monopreparaat in veel gevallen te zwak is, wordt deze plant meestal gecombineerd met andere geneeskrachtige planten of werkzame stoffen. Plantenextracten die ook speciale polyfenolen of flavonoïden bevatten die een harmoniserende werking hebben op de werking van de neurotransmitters dopamine en GABA zijn hiervoor geschikt. Hiertoe behoren bijvoorbeeld berberine uit de schors van de Amoer kurkboom en extracten uit groene haver.
Honokiol is een polyfenolische verbinding die via verschillende mechanismen neuroprotectieve eigenschappen uitoefent. Het heeft therapeutisch potentieel bij angst, pijn, cerebrovasculair letsel, epilepsie en cognitieve stoornissen, waaronder de ziekte van Alzheimer. Het wordt van oudsher in een groot deel van Zuidoost-Azië in de medische praktijk gebruikt, maar wordt steeds meer onderzocht vanwege zijn pleiotrope effecten. Het helpt de mitochondriën (onze "cellulaire krachtcentrales") te beschermen en heeft onder andere anticonvulsieve en anti-angst effecten, via de activering van verschillende GABA-A receptortypes. Honokiol bevordert ook de gezondheid van de neuronen door schade door hoge glucosespiegels, reactieve zuurstofsoorten (ROS / "vrije radicalen") en ontstekingen te voorkomen.
Adaptogenen & Aanpassingsvermogen in Stressvolle Situaties
Withania somnifera (Ashwagandha) wordt ook vaak Indiase ginseng genoemd en wordt beschouwd als een adaptogene plant. Adaptogene planten bevorderen de gezondheid, het welzijn en de prestaties op een niet-specifieke manier. Withania somnifera werkt specifiek in op de HPA-as en het neuro-endocriene systeem. Hierdoor kan Withania somnifera helpen het stresshormoon corsisol onder controle te houden.
Het adaptogeen Rhodiola rosea heeft een positief effect op het aanpassingsvermogen in stresssituaties, de vitaliteit en de geheugenprestaties. Rhodiola de boodschapper stoffen in de hersenen, zoals dopamine, noradrenaline en serotonine. Dit verbetert de stemming en vermindert de vermoeidheid.
Het adaptogeen astragalus heeft een stimulerende werking en astragalus is altijd gebruikt als tonicum om vermoeidheid en uitputting (bijv. na een ziekte) met succes te bestrijden. Er zijn aanwijzingen dat astragalus het herstel na een beroerte en de genezing van zenuwbeschadigingen kan bevorderen, en de begeleidende symptomen van de ziekte van Alzheimer kan verminderen.
Zenuw bescherming & "multitasking
De vrucht van de Ziziphus jujuba, ook bekend als jujube of Chinese dadel, wordt in de TCM (traditionele Chinese geneeskunde) gebruikt om onze hersenen tot rust te brengen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Jujube heeft neuroprotectieve eigenschappen en bevordert de vorming van neurotrofe factoren (zenuwgroeifactoren). Flavonoïden, cAMP en jujuboside kunnen de potentiële bioactieve bestanddelen zijn die verantwoordelijk zijn voor bovengenoemde biologische activiteiten, die het geheugen en het leervermogen bevorderen en bijdragen tot de preventie en/of behandeling van neurologische ziekten.
Extracten van groene haver blijken het werkgeheugen en het "multitasking-vermogen" te verbeteren en hebben een positieve invloed op stress en lichamelijke stressreacties. Zij bevatten onder meer de stof isovitexine, die de enzymen monoamine-oxidase B (MAO-B) en fosfodiesterase-4 remt en zo de afbraak van de neurotransmitters (vooral dopamine) in de hersenen vertraagt, die belangrijk zijn voor concentratie, leren, een positieve stemming en oplossingsgericht denken.
Darmflora en hersencellen
Verbanden tussen onze darmflora (darmmicrobioom) en de gezondheid van onze hersenen zijn pas sinds kort bekend en konden tot nu toe slechts ontoereikend worden verklaard. Vandaag weten we dat bepaalde darmbacteriën vetzuren met een korte keten produceren die een positief effect hebben op de gezondheid van de hersenen en bijvoorbeeld het risico van de ziekte van Alzheimer kunnen verminderen door het stimuleren van de FFAR2-sensor molecule op het oppervlak van de hersencellen. Het actieve bestanddeel fenchol in basilicum heeft hetzelfde effect! Wetenschappers hebben aangetoond dat remming van de FFAR2-receptor bijdraagt tot de abnormale ophoping van beta-amyloïde in de hersenen. Als de activering van deze receptor door de vetzuren met een korte keten ontbreekt, vormen zich in de hersenen de voor Alzheimer kenmerkende eiwitafzettingen. Basilicum kan ook bijdragen tot de bescherming van de hersenen. Volgens het Journal of Ayurveda and Integrative Medicine heeft heilige basilicum (tulsi) stemmingsverlichtende en angstverlichtende eigenschappen. Er zijn ook aanwijzingen dat het de communicatie tussen neuronen op zogenaamde cholinerge synapsen ondersteunt, waardoor leer- en geheugenfuncties in het algemeen worden verbeterd.
Atefeh Razazan, Prashantha Karunakar, Sidharth P. Mishra, Shailesh Sharma, Brandi Miller, Shalini Jain, Hariom Yadav: Activation of Microbiota Sensing - Free Fatty Acid Receptor 2 Signaling Ameliorates Amyloid-β Induced Neurotoxicity by Modulating Proteolysis-Senescence Axis; in: Frontiers in Aging Neuroscience (veröffentlicht 05.10.2021), frontiersin.org
-Universiteit van Zuid-Florida (USF Health): Natuurlijke verbinding in basilicum kan beschermen tegen de pathologie van de ziekte van Alzheimer (veröffentlicht 05.10.2021), usf.edu
https://www.spandidos-publications.com/10.3892/mmr.2017.6353
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29520171/
Olsson EM, von Scheele B, Panossian AG. A randomized, double-blind, placebo-controlled, parallel-group study of the standardized extract shr-5 of the roots of Rhodiola rosea in the treatment of subjects with stress-related fatigue. Planta Medica. 2009. DOI: 10.1055/s-0028-1088346.
L-theanine – a unique amino acid of green tea and its relaxation effect in humans; Juneja LR et al; Trends in Food Science & Technology 10:199 204, 1999
Effects of l-theanine on the release of alpha-brain waves in human volunteers; Kobayashi K et al; Nippon Noegikagaku Kaishi 72(2):153 157, 1998.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fneur.2013.00130/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28680447/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3310143/
https://www.jstage.jst.go.jp/article/bpb/35/4/35_4_449/_pdf
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ar.21386/full
https://www.spandidos-publications.com/etm/9/4/1319