Magnesium vervult zijn taken het best als "teamspeler" samen met bepaalde andere mineralen, maar ook met bepaalde spoorelementen, aminozuren en "fytamines" (zgn. secundaire

Vandaag de dag zijn er een groot aantal verschillende magnesiumverbindingen, die alle hun individuele voordelen en enkele nadelen hebben (al is het maar de prijs). Deze magnesiumverbindingen omvatten: Magnesiumchloride, magnesiumcarbonaat, magnesiumoxide, magnesiumgluconaat, magnesiumcitraat, magnesiumrotaat, magnesiumepidolaat, magnesiummalaat, magnesiumthryonaat, magnesiumbisglycinaat, magnesiumaspartaat, magnesiumarginaat, magnesiumEAP (EAP = fospatidylethanolamine), magnesiumtauraat, magnesiumthryonaat, magnesiumperoxide en magnesiumsulfaat.

Evenals magnesiumcitraat wordt ook magnesiumbisglycinaat bijzonder goed geabsorbeerd. Bovendien wordt deze magnesiumverbinding bijzonder goed verdragen en levert het lichaam het aminozuur glycine, dat magnesium als geen andere stof ondersteunt in zijn zenuwbeschermende, stress-beschermende, ontstekingsremmende, kraakbeen-versterkende en spierontspannende werking.

De gegevens over de absorptie in de darm en de absorptie in verschillende weefsels en cellen zijn deels tegenstrijdig. Enerzijds is dit te wijten aan het feit dat het niet lang en hoog genoeg wordt gedoseerd, anderzijds worden sommige magnesiumverbindingen (b.v. magnesiumcarbonaat, magnesiumoxide, magnesiumchloride) slechter geabsorbeerd in hogere enkelvoudige doses (meer dan 50-100 mg) dan b.v. -citraat, -malaat- of aminozuurgebonden magnesium (b.v. -tauraat en -bisglycinaat). Een tekort aan belangrijke synergisten (b.v. het spoorelement borium, de mineralen kalium en calcium, vitamine D3, B6 of aminozuren zoals glycine, lysine en taurine) leidt eveneens tot een verminderde biologische werking en beschikbaarheid van magnesium.

*
Een gebrek aan celenergie en vitamine D leidt tot een chronisch verhoogd calciumgehalte in de cel. Als gevolg daarvan kunnen magnesium en kalium de cellen niet in de gewenste hoeveelheid bereiken. Vitamine B6 is onder meer betrokken bij de vorming van de twee energieverhogende stoffen taurine en creatine, die een positief effect hebben op de regulering van het intracellulaire calcium-, magnesium-, kalium- en natriumgehalte.

In het zenuwstelsel ondersteunt taurine de functies van kalmerende neurotransmitters zoals glycine en GABA. Een tekort aan taurine, veroorzaakt door een tekort aan vitamine B6, leidt bijvoorbeeld tot een toename van ontstekingsprocessen, vooral na contact met chemicaliën in het milieu, zoals alcohol, oplosmiddelen, formaldehyde en gechloreerde koolwaterstoffen.

Een tekort aan vitamine B6 kan leiden tot geestelijke problemen en functiestoornissen van de hersenen. Je raakt sneller geïrriteerd, depressief, moe, verward en ongeconcentreerd. Geen wonder, want vitamine B-6 is betrokken bij de vorming van veel hersenboodschappers (neurotransmitters). Deze omvatten serotonine, dopamine, GABA en taurine. Bovendien is vitamine B6 ook betrokken bij de afbraak van de prikkelende neurotransmitter glutamaat (de "versneller" in het zenuwstelsel).

Borium kan helpen de mineralenbalans te sparen door het verlies van calcium, magnesium en fosfor via de urine te verminderen.

Aminozuur-gebonden mineralen
In het geval van mineraalchelaten of aminozuurgebonden mineralen worden de mineralen gebonden aan aminozuren (b.v. asparaginezuur, glycine, threonine) en vormen dan een Mg dipeptide of tripeptide. Veel magnesiumverbindingen (gluconaat, oxide en carbonaat) worden door maagzuur opgelost en omgezet in -chloride. Vervolgens heeft het onder andere vitamine D, vitamine B6 en eiwitten nodig voor actieve opname via het darmslijmvlies.

Dit is niet het geval met een chelaat - deze kleine eiwitfragmenten transporteren het mineraal (b.v. magnesium) zonder veel moeite naar de dunne darm en daar via de darmwand in het bloed. Zij maken een drie- tot tienmaal hogere en gemakkelijkere absorptie mogelijk, omdat aminozuren als een actief transportmedium dienen. Naast aminozuren kunnen ook citroenzuur, appelzuur of weizuur worden gebruikt als bindingspartners voor mineralen zoals magnesium. Dan hebben we bijvoorbeeld het zeer populaire en bijzonder goed ontzurende magnesiumcitraat.

Calcium als tegenstander & medespeler(!) van magnesium

Vroeger dacht men dat calcium en magnesium elkaars opname in het lichaam zouden hinderen. Recentere bevindingen tonen echter aan dat dit zelden het geval is.

- Calcium en magnesium vervullen verschillende taken, maar kunnen niet werken zonder de ander.
- Samen met vitamine D vervult magnesium vrijwel de functie van een uitsmijter in het lichaam als het erom gaat te voorkomen dat te veel calcium de cellen binnendringt.
- Te veel calcium in het weefsel of in de cellen heeft negatieve gevolgen voor de gezondheid.
- Calcium, bijvoorbeeld, zorgt ervoor dat bloedvaten meer samentrekken. Het gevolg hiervan is, onder andere, een verhoogde bloeddruk.
- Beide mineralen hebben onder meer ook een effect op bepaalde hormonen.
- Zo bepaalt het parathyroïdhormoon, dat door de bijschildklieren wordt geproduceerd, of calcium überhaupt uit de darm wordt opgenomen.
- Bij een overaanbod van calcium regelt het bijschildklierhormoon de opname naar beneden.
- Als er te weinig calcium beschikbaar is, komt er meer parathormoon vrij en kan er meer calcium via de darm worden opgenomen.
- Tegelijkertijd veroorzaakt een tekort aan magnesium in het bloed een verhoogde afgifte van parathyroïdhormoon.

Glcyin
Het aminozuur glycine kan gedeeltelijk door het lichaam zelf worden aangemaakt. Recente studies van Spaanse en Franse wetenschappers hebben echter aangetoond dat het vermogen van het lichaam om zelf glycine te produceren zeer beperkt is. Volgens de onderzoekers moet glycine daarom worden beschouwd als een essentieel aminozuur - dat wil zeggen, een vitale stof die via de voeding aan het organisme moet worden geleverd. In het bijzonder wanneer voldoende voorzien van magnesium, mangaan en ontstekingsremmende prostaglandinen (weefselhormonen) uit omega-3-vetzuren, werkt glycine als een remmende neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel en in het ruggenmerg en dient het als precursor of bouwsteen van belangrijke biomoleculen zoals bijv.

van het bindweefselbestanddeel collageen,
de "spierbrandstof" creatine (in combinatie met methionine en arginine)
of de belangrijkste antioxidant in de cellen - glutathion (in combinatie met cysteïne en glutamine).

Met behulp van bepaalde vitaminen (vitamine B6 B12, foliumzuur) wordt glycine ook gebruikt om fosfolipiden te vormen, zoals

Fosfatidylethanolamine (of ethanolaminefosfaat = EAP),
Fosfatidylcholine
en fosfatidylserine worden gebruikt.

Fosfolipiden zijn belangrijke bouwstenen van celmembranen en hun structuur is verantwoordelijk voor hun vloeibare eigenschappen. Voorts zijn fosfolipiden ook belangrijke bestanddelen van endogene cannabinoïden (endocannabinoïden), zoals de stof PEA (palmitoylethanolamide). De stof wordt met succes gebruikt, onder andere om neuropathische pijn, ontstekingen en allergische reacties te verminderen en ook om de bijwerkingen van bestralingstherapie te voorkomen.

Glycinerge "slaapneuronen" schakelen zintuiglijke prikkels zoals horen of ruiken uit, en leiden zo op een rustgevende manier naar diepe slaapfasen. Vrouwen en mannen die problemen hebben met inslapen of de hele nacht doorslapen, hebben vaak een tekort aan glycine. Naast zijn neurotransmitterfunctie kan glycine ook cellen beschermen tegen schade door zuurstoftekort (ischemie).

Glycine is absoluut niet giftig en mag als levensmiddelenadditief in onbeperkte hoeveelheden aan levensmiddelen worden toegevoegd. Overtollige glycine wordt door het lichaam afgebroken tot glucose. Om snelle effecten in het centrale zenuwstelsel te ontwikkelen, moet glycine via de mondslijmvliezen worden geabsorbeerd. Op basis van deze kennis wordt dit aminozuur in Rusland al meer dan 20 jaar gebruikt in de vorm van een sublinguale tablet (Bidicin) om stress- en ziektegerelateerde overactiviteit van het centrale en vegetatieve zenuwstelsel tot een gezond niveau terug te brengen. Glycine heeft geen bijwerkingen en is niet verslavend!

 

De belangrijkste effecten van magnesium:

• EnergiemetabolismeMagnesium is betrokken bij de ATP-productie en allerlei daarmee samenhangende enzymreacties (glycolyse en eiwitmetabolisme).
• Botten en tandenMagnesium is belangrijk voor de vorming van botten en tanden. Een hoge calciuminname zonder extra magnesium verhoogt de behoefte, aangezien de uitscheiding van magnesium via de nieren door een hoge calciuminname wordt verhoogd. Alleen extra calcium nemen om osteoporose tegen te gaan kan dus contraproductief zijn.
• MembraanstabilisatieMagnesium is een cofactor van de natrium-kaliumpomp, die ervoor zorgt dat natrium uit de cel en kalium in de cel wordt getransporteerd. Op deze wijze wordt het ionenevenwicht en dus ook de membraanpotentiaal, die essentieel is voor de overdracht van zenuwimpulsen, in stand gehouden.
• Zenuw- en spierstelselMagnesium stimuleert zenuwcellen en spieren en regelt hun samentrekking en ontspanning en de functie van het centrale zenuwstelsel. Een tekort aan magnesium kan leiden tot prikkelbaarheid, nervositeit en krampen.
• Cardiovasculair systeemMagnesium heeft een gunstige invloed op het cholesterolmetabolisme. Magnesium is ook essentieel voor het opwekken en geleiden van impulsen in het hart en voor het samentrekken van de spieren in de slagaderwanden. Een tekort aan magnesium kan zich dan ook uiten in een hoge (verhoogde) bloeddruk, hartritmestoornissen en spasmen van de kransslagaders, die op hun beurt kunnen leiden tot angina pectoris en hartaanvallen op lange termijn.

Andere ziekten waarbij een tekort aan magnesium een rol speelt zijn bijvoorbeeld PMS, epilepsie, rustelozebenensyndroom en migraine. De behoefte aan magnesium wordt verhoogd door diarree, suikerziekte, stress, intensieve sportbeoefening, suiker- en alcoholgebruik.

Vul het voedsel aan...
- Osteoporose
- Stress (b.v. als -bisglycinaat, -tauraat en -pidolaat))
- Astma (om de spieren rond de luchtwegen te ontspannen - bv. als -bisglycinaat).
- Menstruatiestoornissen
- Fibromyalgie (b.v. als -malaat)
- Migraine (bijv. als -tauraat)
- Spierkrampen (bijv. als -bisglycinaat en -citraat)
- Vermoeidheid (bv. als -citraat en -malaat)
- Maag- of duodenale zweren (bv. als bisglycinaat)
- Geestesziekten (bv. als bisglycinaat)
- Hoge bloeddruk door vaatvernauwing (bv. als tauraat en bisglycinaat).
- hypercholesterolaemie (bv. als -tauraat en -bisglycinaat)
- Circulatiestoornissen als gevolg van vasoconstrictie (bijv. als -tauraat).
- Artrose (b.v. als -bisglycinaat)

Referenties
1. Saris NE, Mervaala E, Karppanen H, Khawaja JA, Lewenstam A. Magnesium. An update on physiological, clinical and analytical aspects. Clin Chim Acta 2000 Apr;294(1-2):1-26 2001; 294: 1-26.
2. Murray MT, Pizzorno J. Encyclopedia of natural medicine. Rocklin, CA, USA: Prima Publishing, 1998.
3. Murray MT. Encyclopedie van voedingssupplementen. Rocklin, CA, USA: Prima Publishing, 1996.
4. Snijders J. Magnesium and the human body. A consideration of the consequences of deficiencies. Arts en Alternatief 1993; 3: 12-13.
5. Bar-Dayan Y, Shoenfeld Y. Magnesiumverrijking van water. Een mogelijke stap voorwaarts in de preventieve geneeskunde? Ann Med Interne (Parijs) 1997; 148: 440-44.
6. Benech H, Grognet JM. Recent data on the evaluation of magnesium bioavailability in humans. Magnes Res 1995; 8: 277-84.
7. Mervyn L. The role of magnesium in cardiovascular disease. The Orthomolecular Courier 1994; 48: 16-21.
8. Sanders GT, Huijgen HJ, Sanders R. Magnesium in disease: a review with special emphasis on the serum ionized magnesium. Clin Chem Lab Med 1999; 37: 1011-133.
9. Yamori Y, Mizushima S. A review of the link between dietary magnesium and cardiovascular risk. J Cardiovasc Risk 2000 Feb;7(1):31-5 2001; 7: 31-5.
10. Gyamlani G, Parikh C, Kulkarni AG. Voordelen van magnesium bij acuut myocardinfarct: timing is cruciaal. Am Heart J 2000 Apr;139(4):703 2001; 139: 703.
11. Mauskop A, Altura BM. De rol van magnesium in de pathogenese en behandeling van migraine. Clin Neurosci 1998; 5: 24-7.
12. Sojka JE, Weaver CM. Magnesiumsuppletie en osteoporose. Nutr Rev 1995; 53: 71-4.
13. de Valk HW. Magnesium in diabetes mellitus. Neth J Med 1999; 54: 139-46.
14. Jennen WHJ. Positiv magnesium i udholdenhedssport. The Orthomolecular Courier 1998; 73: 23-25.
15. Werbach MR. Ernæringsstrategier til behandling af kronisk træthedssyndrom. Altern Med Rev 2000 Apr;5(2):93-108 2000; 5; 5: 93-108.
16. van As S. Anvendelse af magnesium under graviditet. Yderligere indgift af magnesium begrænser graviditetskomplikationer. Arts en Alternatief 1993; 1/2: 36-39.
17. Wright JV. Krampen? Magnesium. Orthomoleculair 1993; 5: 218-221.
18. Newman JC, Amarasingham JL. Patogenese af eklampsi: hypotesen om "magnesiumiskæmi". Med Hypotheses 1993; 40: 250-26.
19. Shrimpton D. Vitaminer og mineraler. En videnskabelig evaluering af området for sikker indtagelse. Thames Ditton, Surrey, UK: Council of Responsible Nutrition, 1997.